Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Latihan untuk Meningkatkan Kelenturan Otot Pinggang


Latihan untuk Meningkatkan Kelenturan Otot Pinggang

Kelenturan otot pinggang yang baik penting untuk menjaga kesehatan punggung bawah dan tulang belakang. Berikut beberapa latihan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kelenturan otot pinggang:

Latihan Peregangan:

 * Peregangan Psoas:

   * Berlutut dengan satu lutut di depan dan satu lutut di belakang.

   * Condongkan badan ke depan searah lutut yang di depan, jaga punggung tetap lurus.

   * Rasakan regangan di pinggang bagian depan. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.

 * Peregangan Rotasi Pinggang:

   * Duduk tegak dengan kedua kaki lurus ke depan.

   * Silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri.

   * Putar badan ke kiri, jaga punggung tetap tegak dan rasakan regangan di pinggang bagian samping. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.

 * Peregangan Hamstring:

   * Duduk tegak dengan kedua kaki lurus ke depan.

   * Bungkukkan badan ke depan hingga tangan Anda berusaha menyentuh ujung kaki.

   * Jaga punggung tetap lurus jika memungkinkan, atau sedikit lengkung ke depan jika diperlukan. Rasakan regangan di bagian belakang paha dan pinggang. Tahan selama 15-30 detik.

 * Lunge dengan Rotasi:

   * Ambil langkah lunge ke depan dengan satu kaki.

   * Putar badan ke arah lutut kaki depan, jaga siku tangan Anda berada di atas lutut kaki depan dan tangan lainnya lurus ke atas. Rasakan regangan di pinggang bagian samping. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.

Tips untuk Melakukan Peregangan:

 * Lakukan peregangan secara perlahan dan berhati-hati. Jangan memaksakan peregangan hingga menimbulkan rasa sakit.

 * Bernapas dengan teratur saat melakukan peregangan untuk membantu otot menjadi lebih rileks.

 * Lakukan peregangan ini secara rutin, misalnya setiap hari atau minimal 3-4 kali dalam seminggu.

 * Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu untuk menyiapkan otot sebelum memulai peregangan.

 * Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi jika Anda mengalami nyeri pinggang yang semakin parah.

Lakukan peregangan ini dengan benar dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan pinggang Anda!


Posting Komentar untuk "Latihan untuk Meningkatkan Kelenturan Otot Pinggang"